[...] dawkach; 25 mg, 50 mg, 125 mg, 300 mg oraz 600 mg. Test trwał 20 tygodni . Podczas tego okresu, mężczyzni mieli unikać jakiegokolwiek ćwiczenia, za wszelką cenę. Dieta tegoż eksperymentu zamykała się w przedziale 2400 - 2700 kcal (zależnie od osobnika) oraz 90 - 110 gram białka dziennie, również zależnie od osoby. Po 20 tygodniach, [...]
witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]
Witam , na wstępie może zacznę od tego że ważę 72kg mam 1,78m wzrostu jestem ektomorfikiem mam 16 lat . Nie jestem wybredny a w ostateczności mogę się trochę poświęcić . Teraz tak moje zapotrzebowanie to 3284 kcal razem z nadwyżką 3940 kcal . Starałem się wszystko dobierać według wyznaczonych wskazówek , jednak brakowało mi trochę kcal i [...]
WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA. 07:30 HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN 10:30 CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK 13:30 KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA 15:30 KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK 17:00-TRENNING PO TRENNINGU GAINER [...]
Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
Witam .Mógłby mi ktoś pomóc ? . Robię aktualnie trening na masę metodą split 4x w tygodniu 2x partia na tydzien (trening cieżki/lekki) . I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . Zawsze stosowałem progresje przy każdym ćwiczeniu jak robiłem masę , ale zauważyłem , że mam większą 'popmpę' przy ćwiczeniach ze stałym obciążenim i [...]
[...] na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High gdzie węgle 125% z dni medium także w [...]
Witam! Na początku chciałbym oznajmić, że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
trening + odpowiednia dieta(na masę) proponowany plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj, plus koniecznie dieta - dział odżywianie.
witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam od nowa swoja pracę na siłowni. Cel: 6kg mięśnia w 4miesiące. Niedługo wypełnie całą ankiete itp. Mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening na masę przygotowuję. Jeśli dieta i trening będą dobre i bedą efekty to wystarczy mi, że po treningu zjem jakiś dobry kaloryczny posiłek?? Czy warto coś zapodać na katabolizm po [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]